Даже в небольшом дачном бассейне можно проводить время с пользой для фигуры🏊♂
Мы подобрали для Вас несколько эффективных упражнений, подходящие и мужчинам, и женщинам!
Листайте карусель ↪️, чтобы посмотреть картинки
.
1. ВЗМАХИ❗
Эффективно для задней поверхности бедер.
Стоя в воде по шею, вытяните руки перед собой и поднимите ногу, при этом, стараясь дотянуться носком ноги до пальцев рук. Каждое упражнение выполните по 10 раз для каждой ноги.
Упражнение в воде можно разнообразить, выполняя махи не только вперед, но и в разные стороны. При этом, меняя интенсивность, это позволит задействовать также мышцы внутренней поверхности бедра. 👌
.
2. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК❗
Если у вас слабые руки, вам поможет это упражнение в воде.
Зайдите в воду по шею, ноги поставьте на ширину плеч, а колени слегка согните.
Руки под водой слегка разведите в стороны, и начинайте разгребать и сгребать воду ладонями.
Выполняйте это упражнение по 10 раз в 3 подхода. Так вы отлично проработаете мышцы рук, груди и спины. 👌.
.
3. ЗАХЛЁСТ❗
Тело в вертикальном положении. Поочередно сгибайте в коленном суставе правую и левую ноги. Спина прямая, таз впереди, ягодицы напряжены. Затем сведите колени вместе (смотрят на дно). Старайтесь достать пяткой до ягодицы. Дыхание произвольное.
Вариант в положении сидя. Вытяните ноги вперёд (под прямым углом к телу), удерживаясь на воде за счет рук.👌
.
4. УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС❗
Лёжа на спине, руки в стороны ладонями вниз. На выдохе подтяните колени к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение. Поочередно подтягивайте колени к правому, а затем левому плечу.
Вариант для тех, кто не умеет плавать. Подтяните колени к груди, выталкиваясь из воды ладонями. Пресс напряжен, спина прямая. Не напрягайте стопы, пальцы ног держите на воде.👌
.
5. СВЕДЕНИЕ И РАЗВЕДЕНИЕ НОГ❗
Ноги вместе, руки в стороны ладонями вниз. Разводя прямые ноги, опустите прямые руки вниз.
Затем сведите ноги вместе и поднимите руки ребром ладоней вверх. Держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение.
Это упражнение в воде можно выполнять с маленькой или с большой амплитудой.👌
.
А о том как выбрать бассейн на дачу — к нашим менеджерам:
☎️ 99-57-87
🔹 в директ
🏨 ул. Партизанская, 63, 4 этаж
